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天津日报:有效做好居家工作心理调适


六肖王(www.artinbarcelona.com):2020-02-21

   随着疫情防控进入到关键阶段,很多企事业单位延期开工,学校延期开学。远程办公、在线会议、网络授课等便成为现阶段主要居家工作方式。居家工作可能会给大家带来哪些心理困扰,大家该如何有效地居家工作,不断提升自己适应环境、高效工作的能力,成为社会普遍关注的重要问题。

  居家工作可能会有哪些心理困扰?

  1.难以进入工作状态导致拖延与烦躁。家里与工作环境的显著差别使得大家很难进入工作状态,家给人以轻松闲适的感受,而工作场所则给人紧张忙碌的感受。因为不同的社会情境会启动不同的情绪和心理感受,因此难以进入工作状态可能会引发拖延问题。当看到该完成的工作没有按时完成难免会自责和担忧,而逃避忧虑可能又会引发进一步的拖延。同时,不能快速进入工作状态也会使大家表现出烦躁不安等消极情绪。

  2.不规律的生活作息引发紧张和焦虑。由于打乱了在单位工作期间的作息时间,大家容易将工作和生活“绞到一起”,似乎失去了“上班”“下班”之间的界限。无论是领导布置任务,还是员工汇报工作,好像都“没有个时间点儿”。在通常的下班时间,大家还在讨论工作,甚至在通常的晚上休息时间,大家还在发各种工作通知,回复各种工作信息。大家原有规律的生活作息被打乱,这种随时待命的状态会让人一直处于应激状态,容易让人感到紧张焦虑,甚至失眠多梦。

  3.“小鬼当家”干扰工作导致烦躁不安。对于有小孩子的特别是有2—6岁幼儿的家庭,对于在职妈妈而言,居家工作可以说是困难重重。也许你刚打开电脑,小朋友可能就跑过来了,“妈妈你陪我玩儿啊!”最近,“抖音”上有一段视频,妈妈在开网络会议,孩子频繁来打扰,妈妈开始还能温和告诫,最后忍不住对孩子大吼:“又要干什么!给我闭嘴!”这恐怕是很多在职妈妈居家工作的真实写照。不断被打扰产生的烦躁不安影响工作状态,而将烦躁的情绪宣泄到孩子身上,孩子可能感到被忽视的委屈和愤怒,影响孩子情绪和亲子关系。

  如何有效地居家工作?

  1.创设“心理环境”,快速进入工作状态。居家开始工作时,根据大家在工作中的角色特点,要主动创设符合工作状态的“心理环境”。例如,大家可以选一套较为正式和舒适的服装,将自己装扮好。有化妆习惯的女士,也请化好妆。案头准备好自己习惯的饮品,找一处家里相对安静的地方坐好……这些准备都在创设工作的“心理环境”,会自发启动与工作有关的心理准备,告诉大家的大脑,“我要开始工作了!”

  2.制定工作与生活的时间表,主动切换工作与生活的不同状态。生活需要张弛有度,有闲适的休息,才可能有集中高效的工作效率。因此,在家也要制订工作与生活的时间表,尽可能清晰地区分出工作与生活的不同主题。在工作的时候,就集中注意力,排除干扰,有效工作。在休息的时候,就放松娱乐,共享和家人的时光。按照时间表的安排,明确告知家人,大家什么时间要工作,什么时间可以休息。如果你是单位或部门领导,也可以制定相应的工作时间安排表,告知员工可以在什么时间讨论工作。主动切换工作与生活的不同状态,有利于缓解大家的焦虑和紧张。如果有紧急情况需要处理,或客观上暂时无法清晰地区分工作和生活,大家可以通过“放松训练”来调节焦虑紧张的情绪。

  3.争取孩子的理解与支撑,提高工作效率。首先,要接纳孩子的情绪。孩子天性活泼,长期在家需要父母的陪伴,看到父母工作难免会不高兴,因此大家要理解和接纳孩子的情绪,不评对错,不论是非。其次,父母要与孩子一起制订生活计划。明确告诉孩子,什么时间是“上班时间”,爸爸妈妈要工作。而什么时间是“下班时间”,可以陪你一起玩儿。同时,在爸爸妈妈的“上班时间”里,制订孩子能够自己进行活动的清单,例如看书、听故事、玩玩具等。如果与长辈生活在一起,也可以请老人在这个期间帮忙照顾孩子。最后,争取孩子对父母在家工作的理解与支撑。父母要和孩子耐心说明为什么需要在家工作。孩子都希翼通过自己的努力获得父母的认可,如果让孩子将“不打扰父母工作”看作是支撑父母的表现,看作是体现孩子自己能力的表现,那么孩子就会有成就感,这就是激活内部动机。如果孩子真的能够做到不打扰父母工作,那么父母在工作结束后,一定要真诚地感谢、表扬你的孩子。同时,也一定要记得好好陪伴孩子,并给予适当的奖励。

  编辑  王锦  天津市中国特色社会主义理论系研究中心六肖王_精准六肖期期中_六肖六码免费公开资料基地研究员

来源:2020年2月19日  天津日报  第8版

链接:http://epaper.tianjinwe.com/tjrb/html/2020-02/19/content_158_2323350.htm


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